Entrenador online de
hipertrofia y fuerza.

Sí. La hipertrofia depende de variables que se pueden programar y monitorizar perfectamente en remoto: volumen, intensidad, frecuencia y progresión. Lo importante es la consistencia y el seguimiento semanal — eso es exactamente lo que ofrece el servicio.

Hipertrofia y fuerza se trabajan con rangos de repeticiones y descansos distintos. Hipertrofia suele moverse en 6-15 reps con descansos moderados; fuerza máxima en 1-5 reps con descansos largos. Un buen programa alterna fases para que ambos progresen sin frenarse mutuamente.

Adapto el programa a lo que tengas: gimnasio completo, gimnasio con material limitado, garaje con mancuernas, o solo peso corporal. En la consulta inicial valoramos qué tienes disponible y diseñamos en función de eso. Sin mínimo obligatorio.

Los aumentos de fuerza neuronal son visibles en 4-6 semanas. La hipertrofia visible empieza a notarse a partir de las 8-12 semanas con consistencia. Los progresos cuantificables (1RM, repeticiones, perímetros) se miden desde la primera semana.

RIR (Reps In Reserve) es una escala subjetiva que indica cuántas repeticiones más podrías haber hecho al terminar una serie. RIR 0 = al fallo, RIR 2 = podrías haber hecho 2 más. Es la herramienta principal para ajustar intensidad sesión a sesión sin necesitar 1RM máximos exactos. En cada sesión tú reportas el RIR de tus series por WhatsApp y eso permite afinar el siguiente bloque de entrenamiento.